International Yoga Day: పిల్లల్లో ఏకాగ్రత లోపిస్తోందా? అయితే ఈ యోగాసనాలు ట్రై చేయండి.. మంచి ఫలితాలుంటాయి..పిల్లల్లో ఏకాగ్రతను పెంచడానికి యోగా ఉపకరిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. యోగా ద్వారా పిల్లల్లో శ్వాసపై అదుపు వస్తుంది. ముఖ్యంగా ట్రీ పోజ్, పిల్లి, ఆవు, కుక్క, కప్ప మొదలైన యోగా ఆసనాలు పిల్లలకు వినోదభరితంగా ఉండటంతో వారిలో యోగాపై ఆసక్తి పెంచుతాయి.ఉరుకుల పరుగుల జీవన గమనంలో చాలా మందిలో లోపిస్తున్న అంశం ఏకాగ్రత. దేనిపైనా శ్రద్ధతో ఫోకస్ పెట్టలేకపోవడం. కాస్త వయసు మీరిన వ్యక్తులైతే ఫర్వాలేదు గానీ.. పిల్లల్లో కూడా పరధ్యానం ఎక్కువైపోతోంది. శ్రద్ధ తగ్గిపోతోంది. దీంతో వారిలో మానసిక ఎదుగుదల లోపిస్తోంది. అది వారి భవిష్యత్తును ప్రభావితంం చేస్తుంది. ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో పిల్లల్లో ఏకాగ్రతను పెంచడానికి యోగా ఉపకరిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. యోగా ద్వారా పిల్లల్లో శ్వాసపై అదుపు వస్తుంది. ముఖ్యంగా ట్రీ పోజ్, పిల్లి, ఆవు, కుక్క, కప్ప మొదలైన యోగా ఆసనాలు పిల్లలకు వినోదభరితంగా ఉండటంతో వారిలో యోగాపై ఆసక్తి పెంచుతాయి. అంతేకాక వీటి వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మనస్సు స్వాంతన పొందుతుంది.సూర్య నమస్కారం, బకాసన, బాల్ బకాసన మొదలైన కొన్ని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, ఆసనాలు ఫోకస్ ని పెంచడంతో సాయపడతాయి. ఈ యోగ వ్యాయామాలు వారి శక్తి క్షేత్రాలను సర్దుబాటు చేస్తాయి. వారి అంతర్గత వ్యవస్థలను ఉత్తేజితం చేస్తాయి. నిర్దిష్ట ఆసనాలను వేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మానసిక శారీరక ప్రశాంతతను పొందుతారు. పిల్లలు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి ఉపయోగపడే ఉత్తమ యోగా ఆసనాల గురించి ఇప్పుడు చూద్దాం..Bakasana – Crow Pose
ముందుకు వంగి, మీ అరచేతులను మీ పాదాల ముందు ఫ్లాట్‌గా, కొద్దిగా పక్కకు ఉంచండి. మీ వేళ్లు ముందుకు చూపుతూ దూరంగా ఉండాలి. మీ శరీర బరువు మొత్తాన్ని మీ చేతులపై ఉంచి ముందుకు వంగి బ్యాలెన్స్ చేసుకోవాలి. తర్వాత రెండు పాదాలను నేల నుంచి నెమ్మదిగా పైకి లేపాలి మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ చంకల కిందకు వచ్చేలా చూడండి. మీ పాదాలను ఒకచోటకు చేర్చి.. మీ చేతులను మీకు వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి. ఒకే ప్రదేశంపై దృష్టి కేంద్రీకరించుతూ కొద్ది సేపు ఈ భంగిమలో అలాగే ఉండాలి.Bal Bakasana – Baby Crow Pose
మార్జారియాసనాలో దీనిని ప్రారంభించాలి. చేతులను ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. మీ వేళ్లను వేరుగా విస్తరించండి. మీ మొత్తం శరీర బరువును మీ ట్రైసెప్స్ పై ఉంచి ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు వాటిని ముందుకు జరపండి. బ్యాలెన్స్ అయిన తర్వాత, మీ రెండు పాదాలను జాగ్రత్తగా పైకి లేపండి. మీ పాదాలు కలిసి ఉండాలి.Sirshasana – Headstand Pose
ప్రారంభ స్థానం వజ్రాసనం. మీ అరచేతులు, మోచేతులు ఒక ఊహాత్మక సమబాహు త్రిభుజాన్ని ఏర్పరచడానికి ఇంటర్‌లాక్ చేయబడి ఉండాలి. మీ మోచేతులు మాత్రం నేలపై చదునుగా ఉండాలి. మీ తల వెనుక భాగంలో మీ అరచేతులు ఉంచాలి. ఆ తర్వాత, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండే వరకు, మీ కాలి వేళ్లను మీ తల వైపు చూపిస్తూ నడవండి. మీ కుడి కాలును పైకి ఎత్తండి మరియు ముందుగా మీ ఎగువ మొండెం ముందు ఉంచండి. మీ కాళ్లను కలుపుతూ మరియు మీ కాలి వేళ్లను క్రిందికి చూపుతున్నప్పుడు మీ ఎడమ కాలును బ్యాలెన్స్ చేయడానికి , పైకి తీసుకురావడానికి మీ ప్రధాన బలాన్ని ఉపయోగించండి. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు ఈ భంగిమలో ఉండండి.డిటేషన్ టెక్నిక్(స్థితి ధ్యాన్)..
సుఖాసనంలో కూర్చోండి.
దాదాపు 4-5 సెకన్ల పాటు, మీ వెనుక, ఇరువైపులా ఒకే వ్యవధిలో నేరుగా చూడండి.
కళ్లు మూసుకోండి.
మీరు గమనించిన వాటిని గుర్తు చేసుకోండి
